Йога для начинающих

Многие девушки думают и мечтают о том, как привести себя в красивую форму, стать гибкой, сбросить лишний вес, сделать хорошую осанку и избавиться от болей в спине и позвоночнике. На все эти мечты есть решение – займитесь йогой. Йога в домашних условиях поможет вам поднять боевой дух, укрепить свое тело, поднять самооценку и привести свою осанку в норму.

Йога

Если вы решили заняться йогой, то помните, что на полный желудок занятия не проводятся, а после принятия пищи не раньше чем через 2 часа. Для занятия йогой выбирайте одежду, не стесняющую движения, на ногах не должно быть обуви и носок.

Все занятия проводятся на специальном коврике. При покупке коврика обратите внимание на его длину, она должна быть на 20 см больше вашего роста. Ширина коврика должна соответствовать вашему телу, толщину коврика желательно выбирать среднюю, хотя на более толстом заниматься приятней, но труднее выполнять упражнения требующие равновесия.

Перед началом занятий желательно обратиться к инструктору по йоге и рассказать о своих хронических заболеваниях, если они имеются, так как у йоги есть и противопоказания:

  • заболевания сердца, глаз
  • диабет
  • беременность
  • послеоперационный период
  • артериальное и внутричерепное  давление
  • для девушек менструация

Чтобы избежать травм при выполнении упражнений йоги, нужно выполнять их медленно, плавно и внимательно. Если вдруг во время занятия йогой вы почувствовали неприятные ощущения в суставах или мышцах, то нужно прекратить выполнять данное упражнение.

В йоге существует много упражнений (асаны йоги). Желательно начинать свои занятия с более простых и легких. Занятиям йогой уделять хотя бы 2-3 часа в неделю и спустя 2 недели вы почувствуете изменения в своем организме и теле, возможно даже исчезнут неприятные ощущения в спине при сидячей работе.

Если у вас нет времени ходить на занятия зал, то можно заниматься йогой в домашних условиях. Более легкие асаны можно выполнять дома без чьей либо помощи. Главное при занятиях йогой в домашних условиях составить график занятий и придерживаться его. Йога для начинающих не должна превышать 30 мин в первые занятия, затем прибавлять постепенно по 15 мин дойдя до 2 часов, потому что ваши мышцы привыкать к нагрузкам будут постепенно.

Йога для начинающих

  1. Поза дерева (Врикшасана)

Поза дерева (Врикшасана)

Это упражнение позволит вам улучшить осанку и укрепить позвоночник. Становимся прямо и постепенно поднимаем руки вверх, над головой соединяем ладони и пытаемся при этом сомкнуть сзади лопатки и как можно больше расправить грудную клетку. Правую ногу сгибаем в колене и стопой упираемся во внутреннее бедро левой ноги. В таком положении стоим сколько сможем, не переусердствуем, далее сменяем ногу.

  1. Вытянутая поза (Уттанасана)

Вытянутая поза (Уттанасана)

С виду выглядит легко и просто, наклон вперед исходное положение. Становимся ровно, живот втягиваем, позвоночник выравниваем, плечи расправляем. На выдохе медленно делаем наклон вперед при этом спина прямая, сгибание производится в области таза. Если вам трудно выполнять это упражнение, то можно согнуть ноги в коленях и опираться на голень, при этом стараться вытянуть позвоночник. Задержаться в этом положении при каждом выдохе пытаться потихоньку выпрямить колени и грудью тянуться к коленям.

  1. Поза верблюда (Уштрасана)

Поза верблюда (Уштрасана)

Опуститься на колени, ноги на ширине тазобедренных суставов, руки отвести назад, опираться на одну руку, а другую руку поднять вверх. Ягодицы должны быть напряжены и параллельны полу, стоять в такой позе 10-15 сек, далее меняем руки. В конце упражнения ладони сожмите в кулак и упритесь ими в поясницу, при выдохе наклонитесь назад и находитесь в таком положении 10-15 сек.

  1. Поза плуга (Халь-асана)

Поза плуга (Халь-асана)

Это упражнение позволит вам укрепить шейный и пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Ложимся на спину, руки ладошками вниз вдоль тела. Ноги прямые поднимаем вверх и пробуем пальцами ног достать пол за головой. Если не получается, то пусть ноги просто свисают не касаясь пола, затем медленно опустить ноги вперед.

  1. Поза кобры (Бхуджангаана)

Поза кобры (Бхуджангаана)

Поза способствует укреплении мышц шеи, плеч и спины, а также уберет сутулость. Ложимся лицом вниз, руками упираемся в пол, ладони перпендикулярны плечевым суставам и потихоньку начинаем прогибать спину назад, чтобы пупок не касался коврика.

  1. Поза саранчи (Шалабхасана)

Поза саранчи (Шалабхасана)

Ложимся лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела, ладошки к телу. При вдохе одновременно приподнять ноги, голову и грудь вверх и попытаться коснуться пола только животом.

  1. Поза посоха (Чатуранга дандасана)

Поза посоха (Чатуранга дандасана)

Ложимся на живот и принимаем позу как для отжимания, ладони рук находятся под предплечьем. Делаем выдох и отрываем тело от пола и попытаться опираться только на пальцы рук и ног.

  1. Поза треугольника (Уттхита триконасана)

Поза треугольника (Уттхита триконасана)

Становимся прямо, ноги немного шире чем на ширине плеч, руки опущены вниз. При вдохе руки поднимаем вверх, при выдохе наклоняемся на право и тянемся правой рукой к голени правой ноги, либо касаемся пола. Потом делаем другую сторону.

С помощью йоги можно достичь много чего в жизни, от нее вам будет только польза как физическая так и психическая. Йога для начинающих позволит справиться с некоторыми заболеваниями эндокринной системы, а так же со стрессами, она даст вам уверенность в себе. Йога в домашних условиях позволит вам зарядиться мотивацией ни на кого не отвлекаться и сэкономит финансы и время.

 

2 Комментарии на “Йога для начинающих

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *