Как убрать живот?

Убираем живот в домашних условиях.

Современные молодые люди часто обращают внимание на осанку и избыточный вес. Но не все они готовы предпринимать что-нибудь реальное, чтобы избавиться от лишнего веса. Чтобы произошло все-таки это избавление надо как следует уделить этому огромное внимание, урезать свои калории, изменить ритм жизни и наполнить свои дни физическими нагрузками. Не обязательно ходить в спортзал, так как у людей не хватает иногда на это времени, особенно если зал находиться не близко к дому. Можно заниматься и дома.

как убрать живот в домашних условиях?

Дорогие девушки и женщины, никогда не допускайте таких случаев, когда жир в области живота начинает вредить здоровью, следите за этим. Ведь он не появляется в один момент, а накапливается годами. Нужно вовремя очнуться и посмотреть на себя в зеркало и задуматься как убрать живот? Берегите свое здоровье, ведь при ожирении нарушается кровообращение, внутренние органы сдавливаются и начинаются отеки. Вот оно Вам это надо?

Чтобы избавиться от этих проблем раз и навсегда Вам понадобиться: цель, боевой дух, хорошее настроение, питание, целеустремленность, терпение, ну и конечно же физические упражнения, главное помните Ваше тело – Ваше дело!

В первую очередь при вопросе (как убрать живот?), приводим в норму водный баланс. Желательно в день выпивать 1,5-2 литра воды, но если воды не хочется, то насильно не стоит ее пить. Далее если Вы все-таки решили убрать жирок с живота откажитесь от мучного, жирного, сладенького, конечно это будет сложно, но если этого не сделать, то физические нагрузки будут бесполезны.

Жир откладывается на животе в следствии сидячей работы и быстрых перекусов. Чтобы он не откладывался нужно этому препятствовать и выполнять простые упражнения в качестве зарядки.

  • Наклоны туловища в стороны по 20 раз в каждую.
  • Приседания 30 раз с напряженным прессом.
  • Лежа на спине, руки за головой, подъем ног на 45° 20 раз с задержкой в таком положении.
  • Лежа на спине подъем туловища на 45° 20 раз.
  • Завершить можно скакалкой.

«Вакуум» — упражнение чтобы убрать живот.

Еще существует очень чудодейственное упражнение «вакуум» — подойдет даже для ленивых. Бывает такое, что качаешь, качаешь пресс, а его как и не было так и нет, иногда даже бывает что живот увеличивается в объеме, в этом случае не стоит паниковать, выход есть – «вакуум». Об этом упражнении очень хорошие отзывы. С помощью «вакуум» можно убрать жир с живота, подчеркнуть фигуру. «Вакуум» дает прокачку многораздельным мышцам, которые находятся глубоко, одним качанием пресса до них не доберешься, а «вакуум» справиться с этой задачей.

Чтобы убрать живот нужно укрепить поперечную мышцу, не активной физической нагрузкой, а напряжением мышц и правильным выполнением «вакуум» упражнения. Среди бодибилдеров это упражнение пользуется спросом.

Плюсы выполнения «вакуум»:

  • сгорает жир вокруг брюшной полости;
  • мышцы становятся упругие, крепкие;
  • уменьшается живот в объеме;
  • приходит в норму кровоснабжение органов малого таза;
  • очищается кишечник, начинает работать как «часы»;
  • улучшается осанка;
  • появляется чувство бодрости.

Минусы (когда не стоит делать упражнение):

  • при беременности и сразу после родов;
  • при проблемах с сердцем и ЖКТ;
  • при болезнях малого таза;
  • при менструальном цикле;
  • при гипертонии;
  • при грыже;
  • при заболеваниях органов дыхания.

Если при выполнении упражнения чувствуете дискомфорт или покалывания, лучше отложите его или Вы не правильно выполняете.

как убрать живот в домашних условиях?

Правильная техника выполнения.

Это упражнение стоит выполнять только натощак. Дыхание играет самую важную роль в борьбе с жиром на животе. Это упражнение выполняют на четвереньках, сидя на стуле, лежа и даже стоя. Техника «вакуум» начинается  всегда  и впервые выполняется из положения лежа.

В этом положении новичкам легче втягивать живот и в этой позе органы малого таза получают массаж. Можно это выполнять сразу после того как проснулись.

— Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела и все тело расслаблено.

— Настраиваем себя на упражнение, дышим глубоко через нос и выдыхаем через рот.

— Начинаем выполнять «вакуум», делаем медленно через нос глубокий вдох и быстро, быстро через рот выдыхаем весь воздух и параллельно втягиваем живот на сколько это возможно, чем сильнее тем лучше.

— В этом положении не дышим 10-15 секунд (бывает сразу не получается, не отчаивайтесь, позже обязательно получиться) и напрягаем мышцы живота.

— Можно делать постепенно небольшой вдох через нос и при этом держать мышцы живота напряженными.

— Далее дыхание приводим в норму, живот расслабляется, и начинаем следующий вдох. Когда уже привыкните к этой технике, можно будет делать в разных позах.

«Вакуум» в положении сидя.

Его немного сложнее выполнять, так как начинают работать мышцы спины. Это упражнение можно выполнять даже на работе сидя перед компьютером.

Садимся на твердую поверхность, колени согнуты на 90°, подошвы ног прижимаем к полу, держим спину прямой, руки на коленях, смотрим прямо, дышим как и в положении лежа, дыхательная система везде одинаковая.

«Вакуум» в положении стоя.

Становимся, спина прямая расслабленная, руки вниз, ноги на ширине плеч и делаем дыхательную технику. Можно еще в этом положении ноги немного согнуть в коленях, попу назад, руки на бедра.

«Вакуум» в положении на четвереньках.

Становимся на четвереньки, руки ставим под плечи, колени под бедрами, спина строго прямая, лопатки не напряжены, а далее дышим как и в других упражнениях.

Правила для техники «вакуум»:

Первое что нужно сделать, так это освоить, как правильно дышать и втягивать живот. Всю технику дыхания выполнять исключительно животом. В первую очередь научитесь как можно сильнее втягивать живот и задерживать дыхание, чтобы он как будто прилипал к позвоночнику. В этом положении будет хорошо прокачиваться поперечная мышца. Дыхание всегда должно производиться только через нос, а выдыхать ртом весь воздух.

Желательно выполнять эту технику 2 раза в день, натощак и через 4 часа после ужина, перед сном. Главное в выполнении не количество раз повторений, а время задержки дыхания, чем дольше, тем эффективнее. Для начинающих достаточно 3-х повторений с задержкой 5-15 секунд. Чтобы добиться результата нужно каждый день выполнять упражнения.

Убрать живот можно с помощью дополнительного упражнения «Планка».

«Планка» упражнение – простое, доступное и эффективное, которое может заменить тренировки на современных тренажерах. Это упражнение, которое готово убрать живот.

«Планка» подтягивает все мышцы тела. Казалось бы, что даст эта «планка»? Стал в позу и стоишь, но так говорят все, кто еще не пробовал.

Если Вы хотите с помощью этого упражнения убрать живот, сделать пресс, то нужно правильно делать эту технику выполнения и тогда только она даст результат, и Вы получите эффект, а иначе если не правильно выполнять ее, то нагрузка на мышцы будет распределяться не правильно. Во время выполнения «планки» нужно держать тело неподвижным, чтобы мышцы не сокращались, а напрягались. Это упражнение дает нагрузку на внутренние мышцы пресса за счет этого и убирается обвисший живот.

Чем тяжелее Вам будет ее выполнять, тем будьте уверенны, что Вы правильно ее держите. Длительность выполнения начинать с 30 секунд, со временем время прибавляем. Первые изменения заметны спустя 2 недели, тело подтягивается, осанка улучшается, все это получается если ежедневно и правильно ее выполнять.

Правильное выполнение упражнения «планка»:

Принимаем позу для отжимания, то есть упираемся на ладони и носки ступней, смотрим вниз, затем сгибаем руки в локтях на 90° и упираемся на локти, перенося вес на предплечье. Мышцы напрягаем, живот втягиваем, все тело должно держаться на одной прямой линии, то есть локти должны быть ровно под плечевыми суставами, поясница ровная не прогнутая и не выгнутая, ноги напряжены и прямые. Ягодицы держать на одной линии с поясницей и тоже напряжены. Живот втянут, попробуйте подтянуть его к ребрам, ноги чем ближе ставить друг к другу, тем сильнее увеличивается нагрузка на пресс, дышим глубоко и медленно. Находиться  в таком положении настолько долго, на сколько хватит сил. Для начала 3-4 повторения с минимальными перерывами.

«Планка» подходит для всех, вне зависимости от уровня подготовки. У нее есть много разновидностей, и отличаются они тяжестью выполнения. Выполняйте это упражнение как можно чаще. Старайтесь увеличивать время и количество повторений. Усложняйте «планку», когда сможете спокойно находиться в этой позе более 3 минут, так как в дальнейшем мышцы привыкают к такой простой нагрузке и результата уже не приносит.

Плюсы «планки»:

  • с ее помощью мышцы тела задействованы;
  • укрепляется осанка, исчезают боли в спине;
  • подходит для новичков и продвинутых;
  • имеет много уровней сложности;
  • ее можно выполнять везде, дома, на улице, в зале.

Минусы «планки»:

При не правильном выполнении это упражнение может нанести вред пояснице, позвоночнику, так что если чувствуете боль в шее или пояснице, значит выполняете не правильно. Не нужно стоять более 2-3 минут в планке (если хотите ее усложнить, то выбирайте упражнения посложнее), так как может повыситься артериальное давление.

Кому нельзя делать «планку»:

  • при беременности и после нее;
  • при повреждении суставов рук, ног, предплечий;
  • при большом весе, гипертонии;
  • при грыже позвоночника, пупка;
  • при заболевании внутренних органов.

С помощью планки происходит укрепление мышц, повышается тонус всего тела, но от нее жир быстро не сгорает и чудо похудения не происходит. Она делается для того чтобы привести в тонус мышцы, живот подтянется, но жир будет. Ведь процесс жиросжигания зависит от питания, а потом только от упражнений. От выполнения «планки» живот подтягивается, сжигаются калории.

Если Вы все-таки серьезно решили убрать живот, то должны понимать, что чуда не произойдет без Ваших усилий и труда, и одними упражнениями не обойтись. Главное еще и правильное питание, увы не существует волшебных палочек, которые могли бы лишить проблему с жиром навсегда. К этой проблеме нужен комплексный подход, но если у Вас есть цель и желание, то все у Вас получиться. Желаю Вам удачи!

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *