Как ускорить метаболизм и зачем это нужно женщинам?

Процессы выработки и расхода энергии организмом называются метаболизмом. Более привычное название этого явления – обмен веществ. Благодаря хорошему метаболизму все съеденное за день превращается не в жир, а в полезную энергию. Если это происходит не так быстро, как хотелось бы, есть смысл обратить внимание на советы, изложенные ниже. Поправить ситуацию не так уж сложно. А наградой будет прекрасное самочувствие, отличное настроение и, самое главное – подтянутая фигура.

Итак, что же предпринять для ускорения обменных процессов?

питание для метаболизма

 Принципы питания

  •  Продукты, приготовленные с использованием цельного зерна, долго перерабатываются, позволяя сахару медленно и правильно распределяться по системам нашего организма. Если в вашем рационе присутствуют крупы, макароны и хлебные изделия, выбирайте упаковки с пометкой «мука грубого помола», «цельное зерно» и т. п. О мягкой сдобе и кашах быстрого приготовления придется забыть.
  • Если вы любите острые блюда и не имеете заболеваний органов ЖКТ, отдавайте предпочтение стручковому перцу. Алкалоиды, которых особенно много в таких сортах, как чили и кайенском перце, разгонят жир и уничтожат злокачественные клетки. Существуют и другие приправы, ускоряющие метаболизм, например, имбирь и корица.
  • Смузи и свежевыжатые соки хороши в очень небольших количествах. Для ускорения обменных процессов все, что должно отправиться в блендер или соковыжималку, лучше съесть просто так.
  • Замедляют химические реакции и алкогольные напитки. Пища, которая будет съедена вместе с алкоголем, прямиком отправится в жировые запасы.
  • Обязательный ежедневный завтрак приучит организм сжигать большое количество калорий. А регулярные перекусы, скажем, каждые 2-3 часа, дадут организму возможность равномерно перерабатывать небольшие порции еды в энергию, а не в жир.
  • Достижению поставленной цели также поспособствует чашечка кофе и вкусный шоколад. Ароматный напиток насыщает кислородом кровь, что ускоряет обмен веществ, а благодаря особому соединению элементов в шоколаде поступающие калории используются эффективно и правильно. Обратите внимание: речь идет о паре кусочков горького шоколада и не более двух чашек кофе в день.
  • Выбирая тот или иной фрукт, почаще отдавайте предпочтение яблокам. Кроме очищения органов пищеварения от вредных компонентов и улучшения перистальтики кишечника, они снабдят организм большим количеством клетчатки, замедляющей усвоение сахара.

 Физкультура и спорт

фитнес

 

  •  Не обязательно долгая, но энергичная зарядка сразу после пробуждения поможет ускорить обменные процессы за счет усиления циркуляции крови.
  • Если нет никаких предубеждений, стоит немного подкачать мышцы – чем объемнее мышечная ткань, тем больше энергии сжигает организм. И не только при движении, а даже в состоянии покоя.
  • Физические нагрузки в достаточно быстром темпе (пульс до 140 ударов в минуту) помогут сжигать жировые запасы более интенсивно, при этом совершенно не изнуряя организм. Для регулярных занятий выбирайте тот вид фитнеса, который больше нравится, и который вы не бросите через пару недель: бассейн, бег, танцы, бодифлекс, йогу или что-то еще.
  • О пользе обильного питья (и не только во время занятий) осведомлен каждый. А вот об оптимальной температуре знают не все. Холодная вода быстрее выводится, а значит, чем теплее будет вода, тем лучше. Употребление теплой, даже согретой воды не менее двух литров в течение дня значительно ускорит метаболизм.

 Полезные привычки

ходьба-на-свежем-отдыхе

  • При ходьбе на свежем воздухе, будь то прогулка в парке или путь на работу, постарайтесь последить за дыханием. Правильное: глубокий вдох носом и выдох через рот. Организм насыщается кислородом, улучшается качество крови – как следствие, ускоряются все химические реакции.
  • Для того чтобы наладить правильный и быстрый обмен веществ, необходимо высыпаться. Поздний отход ко сну, ночной образ жизни утомляют организм и замедляют метаболизм. Кроме того, свет, излучаемый телевизором или экраном компьютера, а также уличными фонарями, препятствует выработке гормона сна.
  • Темное, тихое, проветренное помещение, в котором вы проведете не менее 8 часов – необходимое условие для прекрасного самочувствия и сохранения стройной фигуры.
  • Посещение бани или сауны, курсы массажа и жиросжигающих обертываний также способствуют ускорению метаболизма.
  • Искренний и продолжительный смех ускоряет сердцебиение, разгоняет кровь, тем самым обеспечивая нужный нам результат. Поэтому не пропускайте выступления любимых комиков и не избегайте просмотров комедий и смешных видеороликов.

 С вниманием к здоровью

здоровое питание

  •  «Быстрые» диеты (7-14 дней) заставляют организм насторожиться и экономить энергию, резко замедляя метаболизм. Лучше приложить немного усилий и постараться питаться правильно постоянно, без резких скачков в виде жестких диет.
  • Регулярно проверяйте состояние щитовидной железы – органа, ответственного за скорость нашего метаболизма. Слишком быстрые обменные процессы также являются поводом для беспокойства.
  • Время от времени стоит проводить биохимический анализ крови. Например, повышенный сахар или нехватка железа не только не способствуют правильному обмену веществ, но и требуют обязательного врачебного вмешательства.
  • С возрастом все процессы замедляются, обменные в том числе. Однако тщательное выполнение рекомендаций по питанию и адекватные физические нагрузки могут ускорить метаболизм в любом возрасте. Ведь быть привлекательной и иметь подтянутую фигуру хочется всегда, невзирая на годы.

Один комментарий на “Как ускорить метаболизм и зачем это нужно женщинам?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *