Меню недели для похудения

Образцом правильного питания является диетическое меню. Рацион меню можно составить на свое усмотрение. Все продукты при любом сочетании помогут вам избавится от лишних килограмм и омолодят ваш организм.

меню недели

Для приготовления этих блюд не обязательно быть шеф-поваром. Они ничуть не сложные, а гораздо, простые и быстрые в приготовлении. Это меню недели составлено только из полезных продуктов. Все блюда разнообразны и не думайте, если диета, что это не вкусно и быстро надоест. Для каждого человека калорийность рациона в сутки разная, она должна соответствовать физическим затратам. Если вы все-таки, решили сесть на диету и сбросить лишние килограммы, то вам необходимо заняться физической нагрузкой и уменьшить свой рацион калорий. Забудьте про жареные продукты. Теперь ваши друзья на кухне пароварка, духовка.

Понедельник

  • Завтрак — 200гр овсяной каши на обезжиренном молоке или воде, для разнообразия добавить 50гр любых сухофруктов или 30гр любых орешков, чай или кофе без сахара
  • Перекус — морковка
  • Обед — уха из рыбы, рыба отварная 150гр+салат из помидоров и цветной капусты, компот из сухофруктов без сахара
  • Перекус — фрукт, кроме банана и винограда
  • Ужин — куриная отбивная в соусе + любые овощи и зелень

Вторник

  • Завтрак – 200гр обезжиренного творога, банан, 1ч. л. меда, чай без сахара
  • Перекус – салат из 1 моркови с половиной апельсина или грейпфрута заправить 1ч. л. оливкового масла
  • Обед – суп-пюре гороховое, запеченное куриное филе фаршированное сыром и свежие овощи
  • Перекус – яблоко
  • Ужин – салат с тунцом
  • Перед сном можно 1 стакан 1% кефира

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

  • Завтрак – овощной омлет
  • Перекус – 2 кокосовых сырника
  • Обед – уха с рыбы, рыба отварная, овощной салат
  • Перекус – фрукты
  • Ужин – рагу из индейки с томатами и отварная гречка

Воскресенье

Из напитков можно употреблять чай, кофе без сахара, отвар шиповника или сухофруктов.

Вот так приблизительно выглядит меню на неделю для тех, кто хочет похудеть, его можно корректировать на свое усмотрение. В этом меню каждый день указаны разные блюда, все это сделано для разнообразия меню, но вы можете пару дней кушать одинаково, так как невозможно готовить все на один раз и чтобы сэкономить время можно готовить 1 раз на 2 дня.

Помимо основного меню нужно употреблять чай, кофе, компот, отвар шиповника, овощные соки и фруктовые смузи. Пить кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира. Овощи можно кушать в большом количестве. Главное не забывать о физической нагрузке, ходите больше пешком и тогда результат не заставит вас ждать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *